Para mantener su salud y asegúrese de que obtener los 10.000 pasos cada día, aquí hay algunos ejercicios fácil y simple que se puede hacer en casa. Estos ejercicio rutinas no sólo ayudan a mantenerle encajar pero también voluntad de tono su cuerpo mientras trabajan en algunos grupos musculares específicos. Son mucho más eficaces que los ejercicios generales como ejecutar diligencias y haciendo las labores de la casa. Aquí están los ejercicios que puede hacer fácilmente en casa:
-Ejercicios de estiramiento. Stand con ambas manos contra la pared y mover la pierna izquierda atrás para que el pie es plano contra el piso. Mantenga durante unos segundos; Repita este movimiento con la pierna derecha. Otro gran ejercicio estiramiento que puede realizar es Acuéstese, utilizar ambas manos, criar a su rodilla derecha en el pecho y mantenga durante unos segundos. Repetir esta rutina con la pierna izquierda.
-Curl es muy fácil de hacer. Sólo se encuentran en su espalda con las dos manos detrás de la cabeza y elevar la parte superior del cuerpo. Repita este paso para 15 - 20 veces.
-Pueden hacer ejercicios de pierna acostado de lado y cada pierna varias veces para 15 - 20 veces. También puede presentarse y mantener el respaldo de una silla y levantar las piernas hacia atrás repetidamente.
-Ejercicios de brazo. Esto es importante para mejorar el tono muscular. Para ejercicios de brazo, puede utilizar una banda de ejercicio. Colocar los pies en un extremo de la banda, mantenga los otros extremos con cada mano y aumentar a continuación repetidamente y disminuir la banda (en hasta un y moción durante 10-15 minutos). Si tienes un par de mancuernas, también se puede utilizar para ejercer sus armas.
-Si está trabajando en casa y sentado en frente de su equipo la mayor parte del tiempo, intentar presione hacia abajo en la punta del pie en un arriba y abajo movimiento con frecuencia. Esta actividad ayudará a mantener la circulación de la sangre que fluye en sus piernas.
-Si sabe bailar, poner en un CD de música y danza durante unos 20-30 minutos. Este es un gran entrenamiento cardiovascular. También puede incorporar flexiones, abdominales y saltar la cuerda en su rutina diaria de ejercicio de casa.
-Entrenamiento abs. He encontrado un gran minuto 8 video mostrando cómo hacer entrenamiento abs en casa. Puede ver el video en "Mejor Abs entrenamiento en casa – sólo 8 minutos".
Nota: Siempre hacer algunos estiramientos para calentar antes de empezar cualquier rutina de ejercicios para evitar lesiones.
