Yo estaba visitando a un amigo hace unos años, y cuando ella abrió un armario en su cocina, varias cajas de alimentos de un programa de pérdida de peso popular cayeron. Explicó que ella no era estrictamente en el programa ya y no había alcanzado su peso objetivo, pero ella todavía adquirir los alimentos con la esperanza de que sería útil para finalmente perder peso. A pesar de que ella es una persona inteligente, los anuncios con las estrellas de cine svelte tenían la mitad convencidos de que allí fue cierta magia en la comida propia!
Estereotipos
Si se les pidió hacer una lista de dieta alimentaria, mi suposición es que incluiría elementos como palitos de apio, palitos de zanahoria, pasteles de arroz, queso, pescado escalfado, ensaladas, y dependiendo de que regímenes de pérdida de peso que ha estado en, también se podrían mencionar sopa de col, pomelo, vinagre y aceite de coco incluso.
Algunos pueden incluir esas comidas congeladas como cocina Lean o elección sana o los alimentos disponibles en el mercado conectado a dietas como Weight Watchers y South Beach Diet.
Para otros, como mi amigo, dieta alimentaria llega a la puerta en forma de comidas preconfiguradas proporcionados por el programa firmaron para, los dos más popular ser Nutri-sistema y Jenny Craig.
Un significado más amplio
Si cualquiera de estos ejemplos representa la definición de alimento de la dieta, debe obtener un nuevo diccionario. Mientras que algunos de estos alimentos pueden formar parte de una dieta de pérdida de peso saludable, la lista de alimentos de la dieta puede incluir cualquier whole foods, cuando se come en porciones adecuadas y siempre debe incluir alimentos que disfrute y puede comer por el resto de su vida.
Restringir la dieta = reincidencia
Si hay una forma de asegurar que, incluso si pierde peso, se obtiene todos atrás, es definir la comida que se puede comer de manera estrecha. Tú mismo dices que se comer este alimento de la dieta hasta lograr su objetivo y, a continuación, volverá a comer todos los alimentos que gusta mucho. Este tipo de pensamiento es una prescripción absoluta para dolorosa frustración y fracaso desmoralizador.
Miles, quizá millones de personas perder peso mediante esta forma de pensar y, a continuación, encuentran ganando todos atrás y, a continuación, algunos, cuando deja de comer alimentos de dieta llamada y volver a comer comida normal. Miles de millones de dólares se gastan cada año en alimentos de la dieta, pero estamos todavía más sobrepeso que nunca hemos estado.
Es hora de cambiar tu forma de pensar.
En primer lugar, dejar de pensar de los alimentos en términos de alimentos de la dieta y alimentación normal y de pensar en su lugar de alimentos sanos versus alimentos insalubres. Comida sana incluye frutas, verduras no sólo zanahorias y palitos de apio, granos enteros, carnes magras, huevos enteros, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y grasas buenas como grasas monoinsaturadas y chocolate incluso frutos secos y oscuro. Esto representa una enorme lista de alimentos y que todos pueden formar parte de un plan de pérdida de peso exitosa y sobre todo un plan de vida exitosa para mantener su peso una vez que lo has perdido.
Conocer sus partes
A continuación, piense en la cantidad de comida que come y edúquese sobre el tamaño de las porciones. Mayoría de la gente, especialmente las personas con sobrepeso, engaña a sí mismos sobre lo mucho que comen. Si no sabes lo que parece una taza de fresas o 3 onzas de carne magra, entonces medir una o dos veces hasta que sabes. Ignorancia no es ninguna excusa en virtud de la ley o en una alimentación saludable.
Por ejemplo, una dieta de 1600 calorías, el tamaño de las porciones por día sería 1-1/2 tazas de fruta, 2 tazas de verduras, granos enteros de 5 oz., 5 oz. de carne magra, aceites de lácteos y 4 cucharadita de bajo contenido de grasa de 3 tazas.
Seguimiento
Por último, mantener un diario de alimentos, en la que escribes abajo todo lo que usted come, incluyendo partes. Probablemente no necesitará hacer esto para siempre, pero sólo hasta que aprenda hábitos alimenticios que conducen a un peso saludable y un estilo de vida.
Grabar lo que comes cada día ha demostrado ser una de las formas más eficaces para lograr el éxito con la pérdida de peso. Puede utilizar un simple lápiz y notas de papel, uno de los diarios de alimentos inspirador que están en el mercado, o hacerlo en línea en uno de varios sitios dieta libres como sparkpeople.com, donde usted puede aprovechar las ventajas de la ayuda comunitaria.
Hacer tu propio magic
En el incidente mencionado anteriormente, mi amigo espera un poco de presentación cuando se revelaron esas cajas de alimentos dieta programada. Entendí perfectamente cómo se sentía. ¿Quién de nosotros no ha sido tentado por las promesas de una celebridad guarnecida, atractiva, asegurando que también podemos lograr el mismo resultado si estamos dispuestos a nuestros dólares del comercio de algunos de sus alimentos de dieta mágica?
La buena noticia es que podemos decidir nuestro propio magic, y en su lugar utilice esos dólares para elegir una gran variedad de deliciosos whole foods, en porciones adecuadas y establecer hábitos que pueden llevar una vida de buena pinta y sentirse bien.
