En primeras 1200 calorías por día no parecen suficientes alimentos, después de todo lo que estamos todos consumir mucho más que eso. De hecho, la media estadounidense come 3 veces esa cifra.
El plan de dieta de 1.200 calorías está concebido como un programa de pérdida de peso segura y gradual. Como con cualquier dieta, póngase en contacto con su médico para asegurarse de que es adecuado para usted.
Hay algunos consejos que debe seguir para asegurar su éxito.
1. Se deben comer 4-6 pequeñas comidas y refrigerios diarios.
2. Mantener su dieta simple. Esto hará más fácil organizar sus comidas
3. Comer más lento. Esto da tiempo de su cerebro para activar sus sentimientos de satifaction
4. Intente utilizar variedad en sus comidas. Esto le mantendrá interesados
5. Beba mucha agua, 8 a 10 vasos por día
6. Utilizar un suplemento multivitamínico. Esto asegurará que recibe todos los nutrientes.
Utilice estas sugerencias para construir sus comidas. Esto es sólo un puñado, puede utilizar estos para comenzar y, a continuación, crear sus propias listas para usar. Creando una lista de alimentos será capaz de diseñar fácilmente sus planes de comida.
Desayuno
1 gran huevo duro - 90 calorías
2 rebanadas de pan tostado integral con mantequilla frotis delgado - 200 cal
Gran porción melón - 47 calorías
8 onzas de leche no grasa, proteína fortificado, con agregado de vitamina A (cal 101)
1/2 taza de fresas
Almuerzo
Sandwich de lechuga y huevo
Requesón con cebollines reducir grasa 100 g - 80 calorías
Papa con frijoles al horno - 300 Cal al horno
Francés pan Pizza 150 gramos - 300 cal
Parte gran ensalada mixta - 80 calorías
Apple - 49 cal
Cena
1 Pechuga de pollo con arroz y hortalizas
Lasaña congelado 250 g - 317 calorías
Ensalada de pasta hecha con un poco de aceite de oliva y salsa un poco de sabor - 200-300 calorías (promedio de 250)
50 g Tinned atún en agua - 50 cal
